brzuch nie

Ja łydki robię w jednym z zestawów... A brzuch 2x w tygodniu w nietreningowe. Po treningu FBW jestem tak zmęczony, że nie ma szans bym zrobił brzuch dobrze... A robie go z obciążeniem, więc raczej po treningu byłoby to niemożliwe...

Nie wiem czy było już takie pytanie ale Gdzie wcisnąć brzuch?? Robię taką kolejność Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps Może Nogi->Plecy->Klata->Brzuch->Barki->Biceps->Triceps

[...] (na 50%) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety. _______________________________ SORY!!! ale ja tego nie rozumieim i widze tylko dwa pierwsze dni?? [...]

Obecnie nigdzie nie gram. Czy moglbys do tego przyspieszenia dolaczyc cos na szybkosc i kondycje?? Czy warto do tego cwiczyc nogi na silowni, np cwiczenia PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na czworoglowe ud , UGINANIE NÓG W LEŻENIU na dwuglowe ud, czy wtedy utraci sie szybkosc?? Bo wstepowanie na lydki i brzuch wykonuje w domu bez ciezarow.

[...] tego przyspieszenia dolaczyc cos na szybkosc i kondycje i rozpisac w jakie dni co robic?? Jak czesto cwiczyc uda na silowni, bo na lydki robie wstepowanie 3 dni w tygodniu i na brzuch cos takiego: 1)Brzuszki pelne 4*20 2)Wznosy kolan w gore 4*20 3)Skretosklony 4*20 4)Wznosy prostych nog w gore 4*20 w 2 lub 3 dni w tygodniu Czekam na odpowiedzi

Trzeba się w wakacje wzmocnić bo najbliższy sezon w roczniku 88... Ułożyłem plan na siłownie ,body i inni... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka), 5. Wyciskanie [...]

[...] przerwy I-13x2,5kg II-15x2,5kg 17x2,5kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-8x24kg II-7x30kg III -8x30kg IV -9x30kg 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-18x5sztabek II-20x5sztabek III-17x6sztabek Aeroby: 25 marszobieg, głównie bieg oczywiście, średnie tempo z uwzględnieniem marszu 9 km/h. 2. Miska [...]

[...] na rechot. Już zmieniłam w piątkowym treningu obciążenia, natomiast wszystko co dotąd robiłam na maszynach było zaniżone jeśli o obciążenia chodzi... :))) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-15x8sztabek III-18x8sztabek Aeroby - 20 minut na bieżni - tempo zmienne - między 9-11 km/h A poza tym cycki mi opadły... ponad pół [...]

[...] 4x 8-10 60sek - maszyna I-8x36kg II-10x36kg III -5x42kg IV -6x42kg (uparłam się! dorzucam, choćby było mniej powtórzeń, powalczę z tymi kilogramami) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-16x8sztabek III-18x8sztabek (jedno powtórzenie więcej, słabo) Aeroby - 20 minut na bieżni - marsz pod górkę z 2x2 kg hantle - tempo [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-7x42kg II-7x42kg III -10x36kg IV -8x36kg (2 serie rozgrzewkowe po 18 kg, poszło tak sobie) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x9sztabek II-16x9sztabek III-15x9sztabek (done! ) Aeroby - 20 minut bieżnia - marsz pod górkę z hantlami 2kg w łapie każdej, kąt nachylenia od 6-8 [...]

1.DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x6szt II- 11x7szt III- 10x7szt (badałam teren, nie pamiętałam ile sztabek miałam kiedyś tam i tak na wyczucie, tutaj pójdzie szybko progres, bo te 7 sztabek nie zmasakrowało mnie specjalnie) 2. MC sumo 15 // 12/10/8 [...]

TYDZIEŃ 2 1. DT, 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 20x20kg RII- 20x15kg III-12x35kg IV- 10x35kg V-8x35kg ( nagrałam sobie dziś filmy, pooglądałam - wciąż trzeba parę rzeczy poprawić i jak się okazuje, można jeszcze niżej zejść, więc udziabam na kg i będę dupskiem szorować podłogę na siłce, aż się nauczę idealnego przysiadu%-)) 2 Hip [...]

1.05.2014 1.DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x7szt II- 11x8szt III- 10x9szt (ogarnęłam się i dołożyłam sobie) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-12x20kg III-8x40kg IV-9x40kg V-10x40kg (Rozgrzewkowe ok, ale pierwsza seria z 40 kg była tak ciężka, że ledwo dobiłam do 8 powtórzeń, w każdej kolejnej [...]

[...] 2. Micha Świętowałam rocznicę 7 ślubu, więc małe czitowanie było. Nie liczyłam. -------------------------------------------------- 12.05.2014 Tydzień 4 1. DT 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 20x20kg RII- 20x15kg III-12x30kg IV- 10x30kg V-10x30kg (czuję, że coraz lepiej, wstaję bardziej pewnie, najgorzej pod koniec, ale w ostatniej [...]

[...] było%-) 2. Miska Czysto, czysto, sterylnie czysto, wszystko zgodnie z planem /-) ____________________________________________________________ 16.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch Zmiana kolejności przez wzgląd na drop set. Padło na ćwiczenie, w którym po prostu najłatwiej bez przerwy ujmować ciężar. 1. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 1 934,3 kcal b: 118,4 g (24,7%) ww: 191,1 g (40,0%) tł: 75,0 g (35,3%) __________________________________________________________________ 1. DT Dzień, 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I-10x8sztab II-12x8kg III-11x8kg (mehehehe, zmiękła rura po ostatnim drop secie i ujęłam sztabkę, ale i tak się [...]

[...] guma (ogarnęłam chwyt i poszło) 6 . biceps - uginanie ramion naprzemiennie - z czarną gumą 10/10/10 (wystarczyło lepiej gumę chwycić i od razu weszło jak należy ) 7. brzuch 2ćw 3x15-20 powt. a. wznosy nóg z leżenia 3x15 b. skręty tułowia w leżeniu 3x20 (ok) Efektów wielkich z tych gumowych treningów nie oczekuję, macam się, uczę, [...]

[...] gumę to bokiem poszło lepiej, choć do pełnej satysfakcji daleko ) 7. rozpiętki z gumą czerwoną 4x12 (wczoraj był triceps, więc dziś zamiana ćwiczeń, pompki odwrotne będą w niedzielę) 8. brzuch a) skłony boczne - czerwona guma 3x15 b) spięcia 3x30 (ok) 2. Micha czysta jak spirytusik :-P A w szufladzie zapasy słodyczy , nie ulegnę. No way !

[...] 10/11/12 - czarna guma (ok) 6 . biceps - uginanie ramion naprzemiennie - z czarną gumą 10/10/10 (ok, wzięłam rekawiczki, bo tutaj aż mi się wbija ta guma w łapy ) 7. brzuch a. wznosy nóg z leżenia 3x15 b. skręty tułowia w leżeniu 3x20 ok 2. Micha ok, tylko apetytu brak, bo straszny upał, w ja w dużym mieście siedzę i nie ma czym [...]

[...] dobry 15/15/15 - czarna złożona na pół (ok) 6. wznosy ramion przodem i bokiem 2x12 i 2x14 - czarna guma ( na zmianę robię serie, nie mogę bokiem odpuszczać, bo ogólnie słabo mi idzie z barkami) 7. pompki odwrotne 9/10/10 (ok, choć zdechłam w ostatniej serii) 8. brzuch a) skłony boczne - czerwona guma 4x15 b) spięcia- 3x max - nie liczyłam (ok)